[...] omacku lub na opak, ale próbuję jak potrafię. Tsu - to co napisałaś o zmianach kobiecej sylwetki na przestrzeni lat mnie mega zainteresowało. tym bardziej, że pamiętam jak wtedy 2 lata temu pstrykałam tą fotę (a była na dużym bezdechu z wciągniętym brzuchem robiona) - a byłam wtedy dosyc chuda (w porównaniu z dziś chociażby) - i się dziwiłam że [...]
[...] jeszcze ściąganie drążka do karku - przed dziennikiem zdarzyło mi się robić to ćwiczenie i dobrze czułam po nim prostowanie pleców i barków. Czy to nie będzie za dużo wtedy? Nie będą mi się dublować jakieś grupy mięśni? Dorzucić je po wiosłowaniu? Bo mam wrażenie że prostowanie mojej postawy szło mi wcześniej lepiej, a teraz jak się [...]
[...] jeszcze ściąganie drążka do karku - przed dziennikiem zdarzyło mi się robić to ćwiczenie i dobrze czułam po nim prostowanie pleców i barków. Czy to nie będzie za dużo wtedy? Nie będą mi się dublować jakieś grupy mięśni? Dorzucić je po wiosłowaniu? Bo mam wrażenie że prostowanie mojej postawy szło mi wcześniej lepiej, a teraz jak się [...]
[...] 4x8 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Tu progres idzie mi najwolniej 6. Wiosło hantlą 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Ok 7. Rotatory 3x25 Chyba zacznę robić takie jednorącz, lepiej je wtedy czuje 8. Brzuch Pominięty, nie miałam siły i ochoty po rewolucjach 9. Stanie na głowie siłowe Już całkiem nieźle idzie, zacznę może bawić się sekwencją kruk-stanie na [...]
[...] 90kg/ 95kg Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 2. Przysiad x12 10kg/15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg Następnym razem spróbuję coś dołożyć, między seriami dociągam Achillesy - dobrze wtedy idą 3.Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5 /4,5 Może spróbuje następnym razem po 6 i 4 serie 4. MC 4x8 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg Było ciężko 5. Wyciskanie hantli 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ [...]
[...] |-)). A jak ktoś mi wyznacza bogatą miskę i poleca mocno, mocno ograniczyć treningi, to prędzej to przejdzie niż gdybym miała to sama "zarządzić"... (Chyba też, że akurat wtedy już osiągnęłam ten ostateczny stan zmęczenia, że i tak bym to zrobiła. Ale i tak na pewno nie aż w takim stopniu.) Z drugiej strony prowadzenie to wyznaczone z góry [...]
[...] A teraz to na co czekają wszyscy, filmiki! https://youtu.be/2ldbwbVFw6Y https://youtu.be/s6VnktoB7zM https://youtu.be/ioYC1wqOJWk https://youtu.be/t2sbmIJr_og https://youtu.be/bic9JadibCU https://youtu.be/U8HO03Kl4Ps https://youtu.be/W9cfr-z6FLk Liczę że za jakiś czas uda mi się nagrać to wszystko jeszcze raz i wtedy będzie pięknie i płynnie 8-)
[...] komfort psychiczny - masz ta świadomość i pewność ze nie ma bata by cie cos przywaliło, a praktycznie nie pomagasz nic) 2. asekuracja pod pachami buduje pewność i wtedy można więcej przysiadać bez 3. aha z bandażami na kolanach 4. ciężary mnie i kumpla nie interesują, zależy nam na zwiększaniu intensywności treningu, a oszukiwanie [...]
[...] się da) KOMENTARZ: Podrzut trochę zabrakło do zarzucenia 122 i 125 kg - trudno. MC - ogień. Kolejna nowa wysokość przy MC. Najkrótsze dociąganie jest z podstawki (ławki) - wtedy sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem (REKORD 3 X 250 KG) Dzisiejsza wersja (średnia) - sztanga 26,5 cm nad podłożem (REKORD 2 X 230 KG) Najniższa wersja którą robię: [...]
mozna dzien w dzien klatke jechac... ale nie tak jak Ty Knife, ze na kazdym treningu rekord czy 95% max ba ... znam ludzi, którzy tak robili (4-5razy w tyg klatka) i mieli wtedy najlepsza forme a kupno takiej sztangi za 3 500zl sugerowalem ja (ta co Jarot ma - Eleiko ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-23 22:00:04
[...] hehe) KOMENTARZ: Myślałem, że więcej w przysiadzie przednim pójdzie na 180 kg, ale i tak w porządku. Znacznie poprawiłem w porównaniu do tego co robiłem 2,5 miesiąca temu (wtedy było płytko 1 x 175 kg oraz ledwo ledwo 1 x 180 kg ). Wyciskanie leżąc głową w dół - bez niespodzianek. 2 x 152 kg jak szmata, na komendę, z zatrzymaniem (miałem [...]
2008.12.17 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY/POWER CLEAN + WYBICIE SZTANGI NA NOŻYCE/SPLIT JERK # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 3 x 80 kg (czyli 3 zarzuty siłowe sztangi i 3 x wybicie sztangi na nożyce) 2 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY/POWER CLEAN + WIELOKROTNE WYBICIE SZTANGI NA NOŻYCE/SPLIT JERK # tylko 1 [...]
[...] unoszę w trakcie wiosłowania albo że za bardzo ruch zarzucany to śmieszne... bo krytykuja zazwyczaj tacy krórszy nawet tak by nie zrobili kilka ruchów..... plecy lubia hardkor... jak je wtedy czułeś trzabyło je tak tyrać... twoje plecy i to tobie one rosna nie innym..... a co do przedniego siadu to go masz wyebanego... kozak jest...... szacun
[...] mi o osoby ktore moge miec problemy z insulina - moga nie byc na nia wrazliwi! Jest tez druga grupa osob - ktora wyglada jak wyglada prze zla diete a wrecz koszmarna diete,wtedy na in suline czy geny nie ma co zrzucac,choc ona tez tam ogrywa kluczowa role. Ale sa osoby ktore miewaja problemy z przytyciem (suche mieso),czy tymbardziej z [...]
[...] po tego rodzaju posiłkach. Mam nadzieję, że teraz jest jasne, że poprawną kombinacją posiłków, możesz czerpać jeszcze wiecej korzyści z jedzenia. Jedząc białko i tłuszcze - wtedy będziesz palił tłuszcz przez pewien okres dnia. W niektórych posiłkach jedz białko i węgle, aby rosnąc przez inne części dnia. Oczywiście mam pełną świadomość, że [...]
tutaj zaczales to skoncz ale ja chyba juz wiem co: ryz + kurak 3x dziennie ... i wtedy gitara gra! ps. i nie ma byc to dioeta skopiowana z jakiegosd artykulu ale wyjasnione: dlaczego to co ja jem jest zle i propozycja zjemy z wyjasnieniem dlaczego to jest lepsze od mojego! wtedy mnie przekonasz ale wersja kurak + ryz kilka razy dziennie odpada - [...]
Hej:-) Bardzo ładny pierwszy post:-) Wrzuć jeszcze prosze w dziennik potreningu.pl swój przykłądowy jadłospis , generuj zrzut i wklej tutaj, napisz też jakie ilości warzyw zjadasz i czy już zaczęłaś jedzenie wg ladies czy jeszcze nie?:-)Wtedy może odpowiedź na pytanie 1 się nasunie inna. Czy teraz 5 razy w tyg łazisz na spinning? Ad. 2 Odżywkę [...]
[...] BIEŻNIA czas: 40 min, dystans: 6,2 km, prędkość: 9-12 km/h Zauważyłam też czego nie powinnam robić, a mianowicie układać jadłospisu w ten sam dzień i na bieżąco, bo jest mi wtedy ciężej odpowiednio zbilansować BTW. Od dzisiaj układam ponownie dzień wcześniej jadłospis. Co do alkoholu to jestem z siebie dumna, bo nie wypiłam go dużo w czwartek, [...]
[...] codziennie pisała jaki jest stan mojego brzucha, żebym miała odniesienie. Jeżeli to nie pomoże to zacznę robić buraczki ;-) i myśleć nad innymi rzeczami, które mogą pomóc i wtedy się wymienimy doświadczeniami ;-) Z tym, ze na dłuższą metę nie warto przyzwyczajać jelit, to ja wiem, jak miałam anoreksje/bulimię to najadłam się tyle xsenny, że [...]
[...] to plebs niegodny mądrości płynących z Twych ust. Skoro nie pasuje ci to forum i uważasz korzystających z niego ludzi za baranów, to albo podziel się z nami swoją wiedzą - wtedy i my na tym skorzystamy, albo poszukaj lepszej publiki, żebyśnie musiał marnować czasu. Krytykowanie w taki właśnie sposób - bez przytoczenia jakichkolwiek argumentów [...]
[DT] liona
